Нарушения памяти

После возвращения домой вы можете отмечать, что ваша память стала хуже, чем до операции. Существуют общие рекомендации по тренировке памяти:

Концентрируйте внимание

Например, сосредоточьтесь, когда с кем-то знакомитесь. Повторите имя человека вслух или про себя. Попытайтесь связать это имя с какой-то отличительной особенностью человека (например, «элегантная Элеонора» или «рослый Ростислав»). Вы также можете попробовать представить этого человека кому-то еще.

Используйте мнемонические приемы

Мнемонический прием – это способ, с помощью которого вы помогаете себе запомнить информацию. Например: чтобы запомнить правильное употребление слов «одевать» и «надевать», вы можете выучить фразу «Надеваю одежду, одеваю Надежду».
Чтобы не ошибиться в правописании слов с «ы» после «ц», можно запомнить фразу «Цыган на цыпочках цыплёнку цыкнул: «Цыц!».

Еще один прием, облегчающий запоминание, это использование первых букв каждого слова фразы. Такая форма записи называется акронимом. Один из распространенных акронимов – ВУЗ, что означает «высшее учебное заведение». Потренировавшись, вы сможете придумывать свои собственные мнемонические приемы для запоминания важной информации.

Разбивайте числа

Вы забываете номер телефона, пока дойдете до другого конца комнаты, чтобы его набрать? Попытайтесь разбить номер на небольшие группы по несколько цифр. К примеру, легче запомнить 725 и 3591, чем 7253591.

Создавайте мысленный образ

Если вы не можете что-то найти, мысленно восстановите картину того, что вы делали в тот момент, когда видели этот предмет в последний раз. Например, если вы знаете, что портфель был с вами, когда вы вошли в дом, но не можете вспомнить, куда его положили, вы можете рассуждать следующим образом: «Я вошел в дом, повесил пальто и начал просматривать почту». Задайте себе такие вопросы: «Я поставил его в шкаф, когда вешал пальто? Я поставил его в комнате, где просматривал почту?»

Вырабатывайте привычки

Если вы каждый раз выполняете одни и те же действия, это может помочь запоминанию. Например: всегда храните ключи в одном и том же месте. Если вы решите хранить ключи на кухне, положите их там в определенном месте.

Записывайте заканчивающиеся у вас продукты и товары и дополняйте его всякий раз, когда берете что-то последнее. Так у вас уже будет готов список покупок, когда вы соберетесь пойти в магазин. Если вы будете делать так всегда, это войдет в привычку, и вам не придется ничего запоминать.

Готовьтесь заранее

Например: если вы собираетесь на какое-то мероприятие и переживаете, что не вспомните имена людей, с которыми уже встречались, попросите у хозяев список гостей. Мысленно представьте тех людей, которые там будут. Если вы не помните, как кто-то из них выглядит, уточните у хозяев.

Упражняйте ум

Если вы будете заставлять себя думать, со временем это улучшит вашу память и способность мыслить и сосредоточивать внимание. Освойте новое хобби или овладейте каким-то навыком. Разгадывайте кроссворды, решайте судоку или играйте в настольные игры.

Ведите записи

Ведите календарь всех своих встреч и мероприятий. Например, создавайте напоминания о встречах и важных датах в телефоне или на компьютере.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может влиять на кратковременную память.

Пересмотрите свой рацион питания

Возможно, вы получаете недостаточное количество белков, витаминов или минеральных веществ. Их недостаток ухудшает память.

Пересмотрите принимаемые лекарства

Некоторые лекарства вызывают забывчивость.

Оцените свое время сна

Недостаточный, нарушенный сон негативно влияет на память и возможность концентрации.

https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education?q=&hPP=10&idx=msk_patient_education&p=3