Утомляемость

Утомление можно спутать с усталостью. Все устают. Фактически, это ожидаемое чувство после определенных действий в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший сон помогает нам восстановить силы. Утомление – это ежедневная нехватка энергии, необычная или чрезмерная усталость всего тела. Это может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 месяцев или дольше). Усталость может оказывать глубокое негативное влияние на способность человека жить.

Как справиться с постоянной утомляемостью?

Планируйте заранее и организуйте свою работу:

• Измените маршруты поездок для уменьшения времени поездок.

• Объединяйте и упрощайте движения и действия.

Расписание:

• Создайте баланс времени отдыха и работы.

• Чаще отдыхайте.

• Очень полезны короткие частые остановки во время работы.

Задайте себе необходимый вам темп жизни:

• Умеренный темп лучше, чем спешка.

• Старайтесь не допускать возникновения неожиданных трудностей.

• Пробуйте менять позу, когда сидите или стоите.

Выбирайте правильное положение тела:

• Когда Вы сидите, используйте кресло с удобной спинкой.

• Отрегулируйте рабочий стул – работайте, не наклоняясь.

• Наклоняйтесь коленями и поясом, а не спиной.

• Не таскайте тяжелые вещи, предметы. В случае необходимости, используйте тележку.

Ограничение накладных расходов:

• Используйте инструменты с длинной рукояткой.

• Храните предметы на нижних полках.

Ограниченная изометрическая работа:

• Дышите равномерно, не задерживайте дыхание.

• Носите удобную одежду, чтобы обеспечить свободное и легкое дыхание.

Определите воздействие Вашей среды, которая может вызвать усталость от рака:

• Избегайте экстремальных температур.

• Избегайте вдыхать дым или вредные пары.

• Избегайте длительного принятия горячего душа или ванны.

Расставляйте приоритеты:

• Решите, какие действия важны для Вас.

• Используйте свою энергию для решения наиболее важных для Вас задач.