Cвыше 3 недель после операции

что такое шейка матки

показать полностью

3 недели после операции

Третий поздний этап реабилитации. Тренировочный комплекс ЛФК спустя 3 недели после операции.

Примерный комплекс лечебно-гимнастических упражнений для онкогинекологических пациентов в тренировочном периоде (свыше 3 недель после операции)

№	Исходное положение (ИП)	Описание упражнения	Кол-во повторений	Методические указания
1	ИП – лёжа на спине	Вдох через нос, живот выпячивается вперед. Пауза. Выдох через рот, живот втянуть. После выдоха пауза.	4-6 раз	Темп медленный
2	То же	Повороты головы: вправо, прямо – вдох, влево, прямо	6-8 раз	Темп медленный, дыхание произвольное. Выполняется попеременно в правую и левую сторону
3	То же	Согнуть руки в локтевых суставах. упереться в кровать. Приподнять грудную клетку. вернуться в и.п., расслабить все мышцы – выдох.	6-8 раз	Темп медленный
4	То же	Движения плечами: вперед, назад, вверх, вниз	По 3-5 раз каждое движение	Темп медленный, дыхание произвольное
5	То же	Поочерёдно сгибать ногу в коленном суставе и прижать к животу с помощью рук – выдох. Вернуться в ИП – вдох	3-5 раз каждой ногой	Темп медленный
6	То же, руки вдоль туловища	Опираясь на пятки и затылок, поднять таз, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в ИП, расслабить мышцы	4-5 раз	Темп медленный
7	То же	После глубокого вдоха на выдохе поднимать поочерёдно по одной ноге	4-6 раз каждой ногой	Темп медленный
8	То же	Стопами упереться в спинку кровати. Поднять таз, прогнуть спину, втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в ИП, расслабить все мышцы.	6-8 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
9	То же	Поочерёдное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди	По 3-5 раз каждое движение	Темп медленный, дыхание произвольное
10	То же	Все мышцы расслаблены, глубокое спокойное дыхание	30 сек.	Темп медленный, следить за правильной осанкой
11	ИП – стоя, ноги вместе, ладони на затылок	Повороты корпуса в стороны с одновременным отведением руки	По 4-6 раз в каждую сторону	Темп медленный, следить за правильной осанкой
12	ИП – стоя лицом к опоре	Держась за опору, подняться на носках, втянуть промежность на 3-4 сек, вернуться в ИП	2-4 раза	Темп медленный, дыхание не задерживать
13	Стоя спиной к стене, затылок и пятки касаются стены	Развести руки в стороны (руки скользят по стене) – вдох, вернуться в ИП – выдох	По 4-6 раз	Темп медленный, дыхание произвольное. Следить за правильной осанкой.
14	То же	Расслабить мышцы плечевого пояса, постепенное углубление дыхание. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку.	3-5 раз	Темп медленный
15	То же	Ходьба по палате на носках, на пятках, скрестным шагом	15-30 сек	Темп медленный, дыхание произвольное
16	ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены	Контроль коррекции осанки у стены: прислонившись спиной к стене, точки соприкосновения: затылок, ягодицы и пятки	1-2 мин	Темп медленный, коррекция осанки. Дыхание произвольное.
17	ИП – стоя лицом у стены, руки согнуты в локтях, упор на ладони, ноги на ширине плеч	Держась руками за стену, неглубокое приседание, колени прижать друг к другу, промежность втянуть	4-6 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
18	То же, ноги вместе, руки на поясе	Круговые движения тазом	8-10 раз	Дыхание произвольное
19	ИП – стоя, ноги-на ширине плеч, руки вдоль туловища	Пружинисто присесть, отводя руки назад – выдох, вернуться в ИП – вдох	4-6 раз	Темп медленный
20	ИП – лёжа на спине на наклонной плоскости с приподнятым ножным концом под углом 20-30 градусов	Имитация движений велосипедиста	1-2 мин	Темп медленный, дыхание произвольное
21	То же	Прижимать ноги друг к другу, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 3-6 сек. Отдохнуть 15-20 сек.	Повторить7-10 раз	Темп медленный, избегать задержки дыхания
22	То же. Ноги согнуты в коленях, между ними мяч.	Сжимать мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, в течение 3-6 сек. Отдохнуть 15-20 сек.	4-6 раз	Темп медленный, дыхание произвольное
23	Лёжа на спине	Поочерёдное сгибание ног в коленном суставе с одновременным сгибанием рук в локтевом суставе	По 6-8 раз каждой ногой	Темп медленный, дыхание произвольное
24	То же	Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание	30-60 сек.